骨架纤细、肌肉含量低
但体脂率偏高
郑州市骨科医院综合骨科I负责人、运动医学科主任医师王续鹏打了个生动比方：“这就像给自行车骨架裹上羽绒被，看起来蓬松，蹬起来费劲。”
这种体质的人往往体重不重
甚至看起来很瘦
但体脂率却可能超出正常范围
正常女性肌肉应占体重30%-35%
而“脂包骨”往往不足25%
肌肉含量过低
等年龄稍微大一些代谢下降
会胖得很夸张
这是因为肌肉是维持基础代谢率的关键
肌肉量不足会导致代谢率下降
随着年龄增长
体重很容易失控
有趣的是
这类体质对温度感知也很特别
对热不敏感
洗澡热水要很热
但对冷却很敏感
空调冷一点就不行
这是因为脂肪虽能保温
但肌肉才是产热主力军
值得注意的是
缺乏肌肉保护的关节
就如同没装减震器的汽车
会让骨骼磨损更加严重
而且这类人群在30岁后
骨质疏松风险也比常人更高
总而言之“脂包骨”
可不是应该拿来炫耀的“魔鬼身材”
这是身体已经在向你发出“健康警告”！
绝不能坐视不管
“但也不必过分担忧，只要科学运动，合理饮食，正确调整生活习惯就能从‘脂包骨’跨界到‘健康肌’。”看到这个热点的王续鹏为大家带来了一套详细的“跨界指南”。
首先要科学运动
力量训练方面
从轻量级的弹力带训练开始
逐步增加肌肉量
多做低冲击有氧运动
如游泳、骑自行车等
对关节压力较小的运动
要进行柔韧性练习
瑜伽或普拉提
可以改善身体的协调性和柔韧性
减少运动损伤的风险
其次要合理饮食
增加蛋白质摄入
鸡蛋、瘦肉、豆类等富含蛋白质的食物
有助于肌肉合成
要适量补充钙和维生素D
能达到强化骨骼
预防骨质疏松的作用
一定要控制
精制糖、代糖和饱和脂肪的摄入
避免体脂率进一步升高
最后是生活习惯的调整
避免久坐
每小时都要起身活动个5分钟
充足睡眠必不可少
睡眠是肌肉修复和生长的重要时段
要保持良好姿势
减少骨骼和关节的额外负担
王续鹏主任提醒大家：“美不应该只有一种标准，但健康永远是不可妥协的底线，虽然‘脂包骨’体质看起来‘肉乎乎’的很可爱，但真正的可爱不应该以牺牲健康为代价，如果你发现自己属于‘脂包骨’体质，就不要再盲目追求更瘦了，而是要开始通过科学的方式改善肌肉量和骨骼健康，与其羡慕‘脂包骨’软软的手感，不如努力让自己拥有更健康、更有活力的身体。”
所以那些软fufu的女孩子们~
不妨从现在开始
给自己定个小目标：
不是减掉多少斤体重
而是增加多少克肌肉
毕竟，当岁月流逝时
能让你笑对人生的
可不是我有多么多么瘦
而是一副强健的体魄
下次见到“脂包骨”身材时
除了去感受感受那肉肉的手感
也别忘了提醒TA：
“亲，郑州市骨科医院运动医学科喊你来撸铁啦！”
（当然，是儿童款小哑铃~）返回搜狐，查看更多