想瘦脸？这比想象中难。
减肥已经不容易了，想从特定部位减脂更是挑战。脸上的肉似乎特别顽固。
但别灰心。虽然不能"局部减脂"，研究表明整体减脂会自然改善面部轮廓。1
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App Store 提供下载下面是8个科学有效的瘦脸方法。
1.做面部运动面部锻炼可用于改善面部外观、抗衰老和增强肌肉力量。
坊间报道称，在日常生活中加入面部运动也可以锻炼面部肌肉，让你的脸看起来更苗条。
一些最受欢迎的练习包括鼓起你的脸颊并将空气从一侧推到另一侧，在交替的两侧皱起你的嘴唇，保持微笑，同时咬紧牙关几秒钟。
尽管证据有限，但一项评论报告称，面部锻炼可能会增强面部肌肉张力。
另一项研究表明，每天进行两次面部肌肉锻炼，持续8周可增加肌肉厚度并改善面部年轻化。
请记住，目前还缺乏关于面部锻炼对减脂效果的研究。需要更多的研究来评估这些运动如何影响人类的面部脂肪。2
为每个目标提供指导课程下载应用面部运动常常与颈部拉伸和姿势改善相结合效果更佳，因为良好的颈部姿势可以让下巴线条更加清晰。
概括: 通过调理面部肌肉，面部运动可以让你的脸看起来更苗条。尽管研究有限，但一项研究发现，进行面部肌肉锻炼可以改善肌肉厚度和面部年轻化。
2. 在你的日常生活中加入有氧运动通常，脸上多余的脂肪是身体脂肪过多的结果。
减肥 可以增加脂肪流失，帮助瘦身和瘦脸。
有氧运动或有氧运动是可以提高心率的任何类型的体育活动。它被广泛认为是最有效的减肥方法之一。
多项研究发现，有氧运动有助于促进脂肪燃烧并增加脂肪减少。
更重要的是，一项研究发现，肥胖女性通过更多的有氧运动来减少更多的脂肪。
尝试每周进行150-300分钟的中等至剧烈运动，这相当于每天大约20-40分钟的有氧运动。
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免费试用有氧运动的一些常见例子包括跑步、跳舞、步行、骑自行车和游泳。查看最佳减肥运动。
概括: 有氧运动，可以帮助促进脂肪燃烧和减脂，帮助瘦脸。
3.多喝水喝水对您的整体健康至关重要，如果您想减掉面部脂肪，这一点尤其重要。
研究表明，水可以让你保持饱腹感并促进减肥。
一项小型研究发现，饭前喝水可显著减少进餐时消耗的卡路里数量。
其他研究表明，喝水可能会暂时增加您的新陈代谢。增加你一天燃烧的卡路里数量有助于减肥。了解更多促进新陈代谢的方法。
概括: 喝水可以减少卡路里的摄入，并暂时增加新陈代谢。它还可以减少液体潴留，以防止面部肿胀和浮肿。
4. 限制饮酒虽然晚餐时偶尔喝一杯葡萄酒是可以的，但过量饮酒可能是导致面部脂肪堆积和腹胀的最大因素之一。
酒精热量高，但营养成分低，可能会增加体重增加的风险。
你的日常拉伸伙伴控制饮酒量是控制酒精引起的腹胀和体重增加的最佳方法。
根据现行的美国美国人饮食指南，适度饮酒的定义是男性每天最多喝两杯，女性每天最多喝一杯。
概括: 过量饮酒可能会导致体重增加，包括面部脂肪增加。
5. 减少精制碳水化合物饼干、蛋糕和意大利面等精制碳水化合物是导致体重增加和脂肪储存增加的常见罪魁祸首。
这些碳水化合物经过大量加工，剥夺了它们有益的营养和纤维，除了糖和卡路里外几乎没有留下任何东西。
因为它们含有很少的纤维，所以它们被迅速消化，导致血糖水平飙升和暴跌，暴饮暴食的风险更高。
一项针对277名女性的研究表明，摄入更多精制碳水化合物与更高的肥胖风险和更多摄入量有关。 腹部脂肪。
尽管没有研究直接研究精制碳水化合物对面部脂肪的影响，但将它们换成 全谷类 可以帮助增加整体体重减轻，这也可能有助于减少面部脂肪。
超过5万人每天拉伸的原因适合任何时间的5分钟课程音频和视频指导追踪进度，保持连续免费开始概括: 精制碳水化合物会增加血糖水平，导致暴饮暴食和脂肪堆积。改吃全谷物可能有助于促进面部脂肪流失。
6. 改变你的睡眠时间表补觉睡眠是一项重要的整体减肥策略。它还可以帮助你减掉面部脂肪。
睡眠不足会导致皮质醇水平升高，皮质醇是一种压力激素，会带来一长串潜在的副作用，包括体重增加。
研究表明，高皮质醇水平会增加食欲并改变新陈代谢，导致脂肪储存增加。
此外，多睡一会可以帮助你减掉多余的体重。
一项研究发现，更好的睡眠质量与成功的减肥维持有关。
相反，研究表明，睡眠不足会增加食物摄入量，导致体重增加，并降低新陈代谢。
理想情况下，每晚至少睡8小时，以帮助控制体重和减少面部脂肪。探索帮助入睡的方法。
概括: 睡眠不足会改变新陈代谢并增加食物摄入量、体重增加和皮质醇水平。因此，充足的睡眠可以帮助你促进面部脂肪流失。
7. 注意你的钠摄入量钠摄入过多的一个标志是腹胀，它可能会导致面部浮肿和肿胀。
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→这是因为钠会导致您的身体保持多余的水分，从而导致液体潴留。
几项研究表明，摄入较多的钠会增加体液潴留，尤其是对盐分影响更敏感的人。
在平均饮食中，加工食品占钠摄入量的75%以上，因此不吃方便食品、咸味零食和加工肉类是减少钠摄入量的一种简单有效的方法。
考虑减少钠的摄入量，让你的脸看起来更苗条。
概括: 减少钠的摄入量可能有助于减少液体潴留，减少面部腹胀和浮肿。
8.多吃纤维最流行的瘦脸和减掉脸颊脂肪的建议之一是增加纤维的摄入量。
纤维是植物性食物中的一种化合物，通过消化道缓慢移动，让您长时间保持饱腹感，抑制食欲并降低食欲。
根据一项针对345名超重和肥胖患者的研究， 高级纤维 摄入量与体重减轻增加和对低热量饮食的依从性提高有关。
每天5分钟，感觉更好免费下载另一项对62项研究的回顾表明，多吃可溶性纤维（一种与水混合后会形成凝胶的纤维）可以减轻体重和腰围，即使不限制卡路里。
纤维天然存在于各种食物中，包括水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类。
理想情况下，您的目标应该是每天从这些食物来源中摄取至少25-38克纤维。
为您推荐：
减掉手臂脂肪的9种最佳方法概括: 增加纤维的摄入量可以帮助减少食欲，促进减肥和减脂，这可能有助于瘦脸。
概括很多策略可以帮助你减掉脸上多余的脂肪。
改变你的饮食，在你的日常生活中增加运动，调整你的一些日常习惯都是促进脂肪减少的有效方法，这可能有助于瘦脸。
为获得最佳效果，请务必将这些提示与 均衡饮食 和定期锻炼相结合，以优化您的脂肪燃烧和整体健康。了解更多促进新陈代谢的方法和减腹部脂肪的技巧。
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指导拉伸课程，提升柔韧性和舒适感Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2559-2564. PubMed ↩︎
Alam M, Walter AJ, Geisler A, et al. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatol. 2018;154(3):365-367. PubMed ↩︎
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